알코올이 건강에 미치는 영향에 대해 폭넓은 지식을 가지고 있는 의사들이 음주에 대해 어떻게 접근하는지 궁금한 적이 있으신가요? 술이 만연한 사회에서 사회생활과 술 사이의 건강한 균형을 유지하는 것은 쉽지 않은 일일 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 의사들의 음주 습관과 알코올 섭취를 관리하고 숙취를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
절제 : 가볍게 술 즐기기
보건복지부의 2023년 지역사회 통합건강증진사업 통계에 따르면 알코올 관련 질환으로 인해 매년 약 5,000명의 한국인이 목숨을 잃는다고 합니다. 술은 일시적으로 기분을 좋게 하지만 암, 심혈관 질환, 치매, 간경변 등 다양한 질환과 연관된 유해 물질입니다. 그렇다면 그 결과를 가까이에서 목격하는 의사들은 알코올에 대해 어떻게 접근하고 있을까요? 놀랍게도 의사들의 음주 습관은 적당히 마시는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다.
설문조사에 참여한 1000명의 의사 중 절반을 약간 넘는 61%(610명)만이 술을 마신다고 답했습니다. 또한 대부분의 의사(76.1%)는 일주일에 한두 번 술을 마신다고 답했습니다. 소수의 비율(18.5%)만이 일주일에 3~4회, 그보다 더 적은 비율(4.1%)이 일주일에 5~6회 술을 마신다고 답했으며, 매일 술을 마신다고 답한 비율은 1.3%에 불과했습니다.
간헐적인 음주는 바람직하지만, 폭음 문제를 해결하는 것은 아주 중요합니다. 그러나 의사의 60.8%는 1회당 1~3잔의 표준 음주량과 같이 적당한 양의 알코올만 섭취한다고 답했습니다. 미국 국립 알코올 남용 및 중독 연구소(NIAAA)에 따르면 권장 알코올 섭취량은 남성의 경우 하루 표준 음료 3잔, 여성의 경우 표준 음료 1.5잔입니다. 표준 음료는 순수 알코올 10g을 의미합니다. 예를 들어, 알코올 도수 4.5% 맥주 500mL는 표준 음료 1.8잔, 21% 소주 360mL(1병)는 표준 음료 6.7잔, 12.5% 와인 750mL(1병)에는 표준 음료 약 8.3잔이 들어 있습니다(한국 질병관리본부).
선호 주종 : 저알코올 주종 선택하기
의사들의 음주 선호도를 통해 과도한 음주를 예방하기 위한 의사들의 노력을 엿볼 수 있습니다. 일반인의 주류 선호도는 알코올 함량이 높은 소주가 압도적인 반면, 의사들은 다른 경향을 보였습니다. 의외로 맥주가 40.6%를 차지하며 가장 선호하는 술로 나타났습니다. 그다음으로는 소주(23.5%), 와인(16.9%), 위스키(7.4%)가 그 뒤를 이었습니다. 의사들이 맥주를 선호하는 이유는 다른 주류에 비해 알코올 도수가 낮아 적당한 음주에 적합하기 때문인 것으로 보입니다.
적당한 음주를 위한 전략
음주를 하는 의사들은 적당한 음주를 위해 다양한 전략을 개발했습니다. 적당한 음주를 위한 필수 습관에 대한 질문에 의사들은 다음과 같은 실천을 강조했습니다:
수분 유지 : 술을 마시는 동안 물을 충분히 마시기(의사의 30%).
간식 : 음주 중 다양한 안주 즐기기(의사의 18%).
과도한 섭취 피하기 : 필름이 끊길 정도로 과음하지 않도록 주의하기(의사의 15.1%).
천천히 마시기 : 알코올 섭취량을 조절하기 위해 첫 잔을 천천히 마시기(의사의 11.3%).
대화에 참여하기 : 적당한 음주를 위해 음주 중 대화에 참여(의사의 9.5%).
예방 조치 : 음주 전후 숙취해소제 복용(의사의 5.6%).
영양소가 풍부한 안주 : 단백질, 섬유질 등 특정 영양소가 풍부한 안주 섭취(의사의 4%).
간에 좋은 영양소 : 음주 전 비타민 C, 밀크씨슬 등 간에 좋은 영양소 섭취(의사의 3.5%).
음주 중 금연 : 음주 중 흡연 자제(의사의 1.1%).
이러한 습관은 의사가 알코올 섭취량을 조절하고 과도한 음주 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
숙취 해소법 : 의사가 인정한 숙취 해소법
숙취는 불쾌할 수 있지만 의사들은 숙취를 해소할 수 있는 효과적인 방법을 발견했습니다. 의사들이 선호하는 숙취 해소법을 소개합니다: 충분한 수면: 숙취 해소를 위해 의사들이 가장 많이 선택한 방법은 충분한 수면이었습니다(32.6%의 의사). 의사들은 시간이 신체가 알코올을 효과적으로 대사하는 데 중요한 요소임을 인식하고 있습니다.
①해장국 : 해장국을 먹는 것도 인기 있는 방법 중 하나였습니다(의사의 24.9%).
해장국은 숙취를 해소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
②숙취 치료제 : 시중에 판매되는 특정 숙취 해소제를 복용(의사의 15.1%).
③달콤한 음식 : 초콜릿, 아이스크림, 오렌지 주스 등 달콤한 간식을 즐긴다(의사의 11.4%).
이러한 음식은 알코올 대사를 돕는 당분을 제공합니다.
④영양 수분 섭취 : 알코올 섭취로 인한 탈수를 해결하기 위해 영양 수분을 보충(의사의 8.5%)합니다.
⑤간 지원 : 간 해독을 돕기 위해 간 친화적인 영양 보충제 복용(의사의 5.3%).
⑥개인 맞춤형 영양소 섭취 : 단백질, 섬유질 등 특정 영양소가 풍부한 간식 섭취(의사의 4%): 신체의 회복 과정을 돕기 위해 간식을 섭취합니다.
⑦수분과 당분 : 혈액 내 수분과 당분이 부족하면 숙취의 원인이 될 수 있으므로 수분과 당분 섭취에 신경 써야 합니다(한국약학정보원, 2017).
이와같이 의사들은 휴식, 수분 공급 및 영양 지원을 우선시함으로써 숙취 증상을 효과적으로 완화할 수 있다고 말합니다.
결론
자신의 음주 습관과 숙취 관리 전략에 대한 의사들의 식견을 통해 알코올 섭취에 있어 절제의 중요성을 알 수 있습니다. 의사들은 술을 가볍게 즐기고 저알코올 주종의 선택, 수분 보충, 효과적인 숙취 해소제 사용 등의 전략을 통해 사회생활과 술 사이의 균형을 유지하는 책임감 있는 접근 방식을 보여줍니다. 절제하고 자신의 한계를 이해하는 것이 알코올과의 건강한 관계를 유지하는 열쇠임을 기억하며 적당한 음주로 삶의 균형을 이루며 건강한 시간들을 만드시기 바랍니다.
이 블로그 게시물의 정보는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언을 대체해서는 안 됩니다. 구체적인 우려 사항이나 질문이 있는 경우 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
