하루 5000보 이상 걷는 것만으로도 우울증 예방 효과를 크게 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 걷기 운동은 간단하지만 강력한 우울증 예방 방법으로 많은 전문가들이 추천합니다.
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하루 '이만큼'만 걸으면 우울증 예방 효과 43%까지
하루 5000보 이상, 우울증 위험 낮춘다
영국 일간 데일리 메일이 보도한 바에 따르면, 스페인 카스티야 라 만차 대학 연구팀은 하루 5000보 이상 걷기가 우울증 예방에 효과적이라는 연구 결과를 국제 학술지 '미국 의학 협회 네트워크 오픈 저널(JAMA)'에 발표했습니다. 이 연구는 전 세계 9만 6000명 이상의 성인을 대상으로 한 33개의 메타 분석 데이터를 기반으로 진행되었습니다.
연구 결과 요약
- 하루 5000보 걷기 : 우울증 예방 효과 시작.
- 추가 1000 보마다 우울증 위험 9% 감소.
- 7000보 걷기 : 우울증 위험 31% 감소.
- 7500보 걷기 : 우울증 유병률 43% 감소.
하지만 하루 1만보 이상 걷는 경우, 추가적인 예방 효과는 거의 없는 것으로 나타났습니다.
걷기의 추가적인 건강 효과
걷기는 우울증 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 걷기는 다음과 같은 효과를 제공합니다.
- 사망 위험 감소 : 하루 4000보를 걸으면 모든 원인에 의한 사망 위험이 감소합니다.
- 60세 이상 조기 사망 위험 절반 감소 : 하루 6000보 걷기.
- 최대 효과 : 하루 8000보 걷기 이후로는 추가적인 건강 효과가 감소.
걷기는 쉽고 접근 가능하며, 건강을 증진시키는 간단한 방법으로 특히 추천됩니다.
전문가 의견 : 적절한 목표는 하루 7000보
연구팀의 에스텔라 히메네스-로페즈 박사는 "하루 1만 보 이상 걷는 것이 우울증 증상 감소에 큰 영향을 미치지 않는다"며, "하루 7000보 걷기가 적절한 목표"라고 조언했습니다.
걷기와 다른 운동 병행
연구팀은 걷기를 에어로빅, 근력 운동, 요가 등의 다른 신체 활동과 함께 병행할 것을 권장하며, 일일 걸음 수 목표를 설정하는 것이 우울증 예방을 위한 종합적인 공중 보건 전략이 될 수 있다고 강조했습니다.
결론
걷기는 우울증 예방과 건강 증진에 강력한 효과를 가진 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 하루 5000~7000보 걷는 습관만으로도 정신적, 신체적 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 걸음 수 목표를 정하고 꾸준히 실천한다면, 활기차고 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.
FAQ
Q1. 하루 몇 보 걷는 것이 우울증 예방에 효과적인가요?
연구에 따르면, 하루 5000보 이상 걸으면 우울증 예방 효과를 시작으로, 7000보 이상 걸으면 최대 43%까지 예방 효과를 얻을 수 있습니다.
Q2. 하루 1만보를 꼭 걸어야 하나요?
꼭 1만보를 걸을 필요는 없습니다. 7000보 이상부터는 추가적인 예방 효과가 크지 않다고 합니다.
Q3. 걷기 외에 다른 운동도 필요할까요?
네, 걷기를 에어로빅, 요가, 근력 운동과 병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
