물을 건강하게 마시는 방법

요즘 같이 폭염이 지속되는 시기에는 수분 섭취가 필수적입니다. 가을의 시작이 입추가 코앞이지만 낮 기온은 여전히 섭씨 32~35도를 오르내리고 있습니다. 높은 습도로 인해 조금만 움직여도 땀이 나고 갈증을 느끼게 됩니다. 이럴 때 우리가 마시는 물은 진정한 생명수라 할 수 있습니다. 이번 블로그 게시글에서는 물을 건강하게 마시는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

물을 건강하게 마시는 방법

수분 섭취가 중요한 이유

물은 수많은 신체 기능에 필수적인 요소입니다. 물은 우리 몸을 구성하는 약 50조 개의 세포 구석구석을 순환하며 다음과 같은 필수적인 역할을 수행합니다.

- 영양소 흡수

- 체온 조절

- 소화 촉진

- 혈액 순환 개선

- 독소 및 가스 배출

- 산소 운반

- 체형 및 균형 유지

- 음식물 이동

- 관절의 용매 역할

물의 체내 순환 원리

물은 다음과 같은 순서로 체내를 순환합니다.

입 → 장 → 간/심장 → 혈액 → 세포 → 혈액 → 신장 → 소변과 땀을 통해 배설의 순서로 순환을 하게 됩니다.

이와 같이 물은 뇌부터 발가락의 힘줄과 인대에 이르기까지 우리 몸의 적절한 기능에 필수적인 요소입니다.

여름철 물 필요량 증가

여름에는 땀을 많이 흘리고 소변을 자주 보기 때문에 겨울보다 20~30% 더 많은 물을 마셔야 합니다. 충분한 수분 섭취는 요로 결석, 기립성 저혈압, 열사병, 일사병, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

탈수 증상 징후

- 체중의 1% 수분 손실 : 갈증

- 체중의 5~6% 손실 : 빠른 맥박과 호흡, 의식 상실

얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?

필요한 물의 양은 신체 크기, 활동 수준, 기후, 건강 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 만성 신장 질환이나 부종이 없는 한 하루에 약 8잔(각 250ml)을 마시는 것이 좋습니다.

일일 물 소비량 분석

하루에 필요한 총수분량은 2.4리터로 보통 아래와 같이 섭취를 하게 됩니다.

음식에서 섭취하는 물 : 1~1.2리터

마시는 물 : 음식으로 섭취하는 물 외에 1.5리터를 마셔야 합니다.

노인을 위한 특별 고려사항

노인은 갈증을 느끼는 감각이 둔해져 있기 때문에 특별히 갈증이 느껴지지 않더라도 소량의 물을 자주 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

물을 건강하게 마시는 방법

자주 마시기

식사 중이나 식사 후보다는 식사 1~2시간 전에 물을 마시는 습관을 기르세요.

음료수에 의존하지 않기

커피, 녹차, 탄산음료와 같은 음료에는 이뇨 작용을 일으켜 수분 손실을 초래할 수 있습니다.

소금 섭취량을 모니터링하세요

국물이나 가공 채소와 같은 음식에는 염분 함량이 높은 경우가 많기 때문에 소화를 위해 더 많은 수분이 필요하므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

물의 건강상 이점

체중 감량에 도움이 됩니다

물은 칼로리가 0이면서도 식사 전에 마시면 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방하므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

에너지와 활력을 증진합니다

물은 혈액 순환을 촉진하고 세포에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소

물은 뇌 조직의 수분 수준을 유지하여 스트레스를 줄여줍니다.

근육 경련을 예방합니다

적절한 수분 공급은 경련과 관절 경직을 예방합니다.

피부 건강을 유지합니다

수분은 피부 세포를 촉촉하게 유지하여 노화를 예방합니다.

소화를 개선합니다

물은 음식물을 소화하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

암 위험을 감소시킵니다

물을 충분히 마시면 발암 물질을 배출하여 방광암, 전립선암, 신장암과 같은 암의 위험을 줄여줍니다.

물은 많이 마시는 것이 해로운 경우

대부분의 사람들은 하루에 최대 10~15리터의 소변을 배출할 수 있기 때문에 물을 많이 마시는 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만 신장 기능이 손상되었거나 부종과 같은 질환이 있는 사람은 물 섭취를 제한해야 합니다. 물을 너무 많이 마시면 혈중 나트륨 수치가 낮아져 수분이 세포로 이동하여 뇌가 붓고 심각한 신경 증상을 유발할 수 있는 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.